T.quốc Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày như thế nào thì hiệu quả chính là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết này sẽ gợi ý lựa chọn các thực phẩm phù hợp, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong mỗi bữa ăn của bạn, hãy cùng tìm hiểu thông tin bổ ích ngay dưới đây nhé!

1. Ăn chay có giúp giảm cân không?
Khá nhiều người cho rằng, lên một thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Tuy nhiên, để biết được điều này có đúng hay không chúng ta phải xem xét, phân tích qua nhiều góc độ.

Trước hết cần phải hiểu nguyên tắc ăn chay giảm cân là gì? Nếu một người quyết định ăn chay để loại bỏ mỡ thừa thì họ sẽ chỉ sử dụng rau củ, trái cây,… trong bữa cơm sẽ không có sự xuất hiện của Lipid, Protein, Canxi, Sắt, Kẽm,… từ động vật. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt bỏ những thành phần thiết yếu như chất béo hòa tan, đạm không đúng cách có thể tiềm ẩn một số nguy hại đối với sức khỏe như:

• Cơ thể bị suy nhược do thiếu các chất cần thiết như: Lipid, Protein, Canxi, Sắt, Kẽm,…
• Không có đủ năng lượng để duy trì hoạt động sống và làm việc.
• Suy giảm trí nhớ, teo cơ bắp, ảnh hưởng đến một số chức năng của nội tạng.
• Giảm sức đề kháng tự nhiên.

Ở khía cạnh thứ hai, nguyên tắc giảm cân hiệu quả không phải chỉ tăng lượng rau, giảm chất béo trong khẩu phần ăn, mà còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể thao nữa. Điều này đã được các nhà khoa học chứng minh và những huấn luyện viên thể hình áp dụng để giúp nhiều người lấy lại vóc dáng thành công.

Muốn loại bỏ mỡ thừa an toàn, hiệu quả cao, không lo béo trở lại thì mọi người cần áp dụng nguyên tắc ăn chay giảm cân đúng cách và kết hợp vận động thể thao hằng ngày.

Ăn chay có giúp giảm cân không?
2. Nguyên tắc ăn chay giảm cân đúng cách
Hãy tham khảo những nguyên tắc quan trọng khi áp dụng thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dưới đây nhé!

• Bổ sung Protein trong thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày

Bạn đang hoang mang vì làm sao để cung cấp Protein trong thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày? Thực tế không phải chỉ ở động vật mới chứa chất đạm, mà trong các loại hạt, đậu như: đậu đen, đậu nành, lạc, điều, hạt sen, hạt óc chó, hạnh nhân,… cũng có hàm lượng lớn Protein.

Chính vì thế, mọi người hãy bổ sung những thực phẩm này trong bữa ăn hằng ngày để cơ thể giảm cân hiệu quả mà không bị thiếu chất đạm, làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân nhé!

Bổ sung Protein trong thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày

• Bổ sung Lipid (chất béo) trong thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày

Một nguyên tắc ăn chay giảm cân khác mà mọi người cần lưu ý, đó chính là luôn bổ sung chất béo từ thực vật trong bữa ăn hằng ngày của mình. Nhiều chị em cho rằng, Lipid chính là nguyên nhân làm tăng cân, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi dùng mỡ động vật. Còn chất béo của các loại quả, hạt lại rất tốt cho hệ tim mạch, não bộ, vóc dáng của chúng ta.

Mọi người nên sử dụng dầu ăn được làm từ oliu, lạc (đậu phộng), vừng, dừa, hướng dương,… để bổ sung Lipid và một số chất có lợi khác nhằm giảm cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe nhé!

Bổ sung Lipid (chất béo) trong thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày
3. Gợi ý thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất
Nếu bạn đang muốn loại bỏ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng đẹp chuẩn bằng rau củ, thì hãy tham khảo một số gợi ý cách xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày dành cho thứ 2:

• Buổi sáng: 3 lát bánh mì lúa mạnh, 1 quả táo, 5 hạt óc chó
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh cà chua + đậu hũ
• Buổi tối: 3 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 múi bưởi

Nên ăn cơm gạo lứt để giảm cân hiệu quả
Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 3:

• Buổi sáng: 2 củ khoai lang tím, 1 ly sữa đậu nành không đường, 50g hạt hạnh nhân
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 chén canh rau ngót, 2 múi bưởi
• Buổi tối: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả táo

Ăn nhiều salad trộn dầu oliu rất tốt cho sức khỏe
Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 4:

• Buổi sáng: 1,5 trái bắp, 30g hạt điều, 1 quả lê
• Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa rau củ luộc, 1 chén canh đậu hũ + nấm
• Buổi tối: 3 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad trộn dầu oliu, 1 ly nước ép ổi

Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 5:

• Buổi sáng: 4 lát bánh mì sandwich kẹp rau với sốt mè rang, 5 quả dâu tây
• Buổi trưa: 1 chén cơm đậu đỏ, 1 dĩa bông cải xanh + đậu bắp + bầu + cà rốt luộc, 1 chén canh bí đỏ
• Buổi trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 quả dưa leo, 1 chén canh khoai mỡ

Hãy ăn thật nhiều trái cây chứa Vitamin A, C, B, chất chống oxy hóa
Thực đơn ăn kiêng giảm cân 7 ngày dành cho thứ 6:

• Buổi sáng: 1 tô cháo yến mạch, 1 quả chuối, 1 ly nước ép cam
• Buổi trưa: 6 lát bánh mì đen, 1 dĩa salad trộn vừng + dầu ô liu, 2 múi bưởi
• Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa bắp cải luộc, 1 chén canh bí đao

Có thể ăn bánh mì thay cơm để giảm cân

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày dành cho thứ 7:

• Buổi sáng: 1,5 trái bắp, 50g hạnh nhân, 1 quả táo
• Buổi trưa: 1 chén cơm đậu đỏ, 1 dĩa salad bơ + dưa leo + cà chua + sốt mè rang, 1 ly sinh tố cải bó xôi + chuối
• Buổi tối: 2 củ khoai lang tím, 1 chén súp hạt sen, 1 quả chuối

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày
Hy vọng những thông tin mà bài viết chia sẻ về thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày đã giúp mọi người biết thêm nhiều điều hữu ích. Nếu bạn muốn được tư vấn thêm về dịch vụ giảm mỡ tại Viện thẩm mỹ DIVA thì hãy gọi ngay số hotline 1900 2222 để được chuyên viên giải đáp miễn phí nhé!
>>>Xem chi tiết: https://vienthammydiva.vn/thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay/